Wasz artykuł kładzie nacisk na dużą wagę ćwiczeń, ale boję się ćwiczyć, gdyż słyszałem o atletach którzy zmarli w trakcie lub zaraz po ostrym wysiłku. Czy ćwiczenie jest w ogóle bezpieczne?
- Idiopatyczne przerostowe zwężenie podaortalne (Kardiomiopatia przerostowa)
- Zaburzenia rytmu bicia serca
- Nieprawidłowa budowa tętnicy wieńcowej, która zaopatruje mięsień sercowy w tlen (przeważnie choroba wrodzona)
- Choroba wieńcowa zwężająca tętnice masą cholesterolu
- Lepsze samopoczucie psychiczne
- Kontrola naszej wagi; diety zazwyczaj mają ograniczony zasięg możliwości. Konsekwentne i regularne ćwiczenie jest skutecznym sposobem na osiągnięcie i utrzymanie idealnej wagi
- Mniejsze ryzyko wystąpienia cukrzycy drugiego typu. W miarę zrzucania wagi osiągamy idealny wskaźnik masy ciała (BMI)
- Mniejsze ryzyko wysokiego ciśnienia krwi
- Zwiększona wydajność funkcjonowania mózgu w każdym wieku.
Jednakże bardzo istotne jest, by mieć zezwolenie od swojego lekarza przed rozpoczęciem programu ćwiczeń jeśli znasz lub podejrzewasz u siebie jakieś problemy zdrowotne.
Ćwiczenie również należy zaczynać powoli i rozwijać z biegiem czasu. Korzyści płynące z ćwiczenia są ogromne a faktyczne ryzyko przy poprawnym ćwiczeniu minimalne.
Jakie jest najlepsze ćwiczenie?
- Jeśli jeździsz samochodem, parkuj go dalej od biura lub swojego miejsca pracy. Te kilkanaście dodatkowych kroków może przynieść ci korzyść.
- Spędzaj dobrze czas chodząc. Chodź na spacery z przyjaciółmi podczas przerw w pracy lub do sklepu.
- Pracuj w ogrodzie.
- Odpowiedzialność. Ćwicz ze swoim małżonkiem, przyjacielem, lub członkiem rodziny. Wiedza, że ktoś liczy na Ciebie będzie Cię motywować
- Podziel swoje dzienne może 40min na dwie 20min serie w tym samym dniu. Będziesz miał identyczne efekty.
Podsumowując- zaangażuj się w ćwiczenie, które będziesz lubił, wykonuj je konsekwentnie i gruntownie- Po prostu zrób to!
Czy ćwiczenie przynosi efekty w każdej grupie wiekowej?
Ćwiczenie, które jest odpowiednio dobrane do wieku, warunków zdrowotnych i otoczenia klimatycznego przynosi korzyści wszystkim. Jednakże pragniemy podkreślić, że jest bardzo ważne aby przed rozpoczęciem programu ćwiczeń skonsultować go z Twoim lekarzem.
Ostatnie badania opublikowane w „British Medical Journal” w Marcu 2009 pokazały, że długotrwała wzrastająca aktywność w wieku średnim jest ostatecznie związana z redukcją liczby zgonów w tymże wieku do tego samego poziomu co liczba zgonów ludzi będących ciągle wysoce aktywnymi. Ta korzyść jest równa pozytywnym efektom rzucenia palenia w podobnej grupie ludzi.
tłumaczenie: Adam Kurz marzec 2014